1. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc
Vòng 1 chảy xệ hay xẹp lép đều làm chị em phụ nữ vươn lên là tự ti khi tìm váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ phải lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau một thời gian, kiên cố bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.
>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem tươi giá rẻ
a. Chống đẩy
Chống đẩy là 1 trong các bài tập vô cùng thấp cho vòng 1, giúp lưu thông máu và làm săn chắc "núi đôi". khi mới tập, bạn có thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 tới 15 chiếc. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác khá đơn thuần, ko phải đến dụng cụ thể thao to kềnh và có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng với thể đem lại hiệu quả bất ngờ.
Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn
- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành 1 đường thắng.
- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.
b. Tập tạ
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khá co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, dùng tạ tay cân nặng tùy theo. tương đối cong cánh tay ở cùi chỏ.
- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau ấy từ từ hạ trở về tư thế ban đầu
- Lặp đi lặp lại 10 lần
>>> mang thể bạn quan tâm: máy xay cà phê giá rẻ
c. Tư thế Plank
- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Từ từ nâng tay buộc phải lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.
- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự với bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.
d. Tư thế Yoga
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.
- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.
- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.
Tư thế cây cầu
- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể
- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu.
>>> với thể bạn thích: ca phe bot che phin
2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"
Đế có "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không nên bỏ qua món ăn dưới đây.
- Canh móng giò nấu với lạc
+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.
+ phương pháp làm: khiến cho sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đấy cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến lúc móng nhừ.
- Khoai tây trộn mật ong
+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.
+ cách làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn mang bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đấy đem hấp phương pháp thủy. Đây sẽ là bữa sáng tuyệt vời giúp vòng một được cải thiện đáng nhắc.
3. Áo ngực thích hợp
Theo phổ biến nghiên cứu kỹ thuật, kích thước áo ngực có ảnh hưởng cực kỳ to đến sự tăng trưởng của "núi đôi". lúc bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không tốt cho vòng một, nguy hiểm hơn còn mang thể dẫn tới các căn bệnh nguy hiểm.
1 dòng áo ngực phù hợp ko chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng 1 tăng trưởng tự dưng nhất. đặc trưng vào mùa hè, bạn buộc phải chọn áo có chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi tốt.
Đối sở hữu các cô nàng ngực nhỏ, mang thể chọn cái áo sở hữu đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, thiết kế kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 và trông bạn sẽ gợi cảm hơn số đông.
>>> Chúng tôi cung cấp: cung cấp cà phê hạt